Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε διαφορετικές πτυχές της ζωής, όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και οι κακές συνήθειες. Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν κατά την απώλεια βάρους και τι δεν πρέπει να απορριφθούν, ποιες ασκήσεις στην απώλεια βάρους, 7 πραγματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους και μυστικά των αστεριών σε αυτό το άρθρο.

7 πραγματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Χρήσιμα προϊόντα για απώλεια βάρους

Για να χάσετε επιπλέον κιλά, πρέπει να ξέρετε τι είναι όταν χάσετε βάρος.

1. Αυγά. Στερεώστε το σώμα με πρωτεΐνη. Ωστόσο, ο κρόκος αυγού περιέχει πολύ λίπος, οπότε συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από ένα αυγό την ημέρα.
2. Μήλα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολύ σίδερο, βιταμίνες, ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα μήλα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.
3. Καλαμπόκι, όσπρια. Περιέχουν πολλές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες.
4. Ντομάτες. Περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων, αλλά προσφέρουν πολύ γρήγορο κορεσμό. Σε μία μόνο ντομάτα υπάρχει ένα ημερήσιο πρότυπο καροτίνης και ¼ της ποσότητας βιταμίνης C.
5. Kohl. Το λάχανο περιέχει πολλές ίνες και ακατέργαστες διατροφικές ίνες. Βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου γρήγορα. Μπορείτε να φάτε όλους τους τύπους λάχανου με απώλεια βάρους.
6. Το πιπέρι είναι χαριτωμένο. Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα με χαμηλή θερμίδα. Τοποθετεί την πρόσληψη της σωστής ποσότητας καροτίνης και βιταμίνης C στο σώμα στην πέψη του πιπεριού, την οποία το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, έτσι ώστε το πιπέρι να χρησιμοποιείται αναγκαστικά για κάθε δίαιτα.
7. Φράπα. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για την ερώτηση: Είναι δυνατόν να τρώτε φρούτα το βράδυ; Φυσικά ναι, αλλά χαμηλές θερμίδες. Είναι καλύτερο αν ένα γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα φρούτα για το βράδυ. Περιέχει μεγάλο αριθμό ινών, συμβαίνει η διέγερση της παραγωγής χολής, επιταχύνεται η διαδικασία των τμημάτων των αποθέσεων λίπους.
8. Καρότο. Αυτό το λαχανικό είναι κάτοχος ρεκόρ για το περιεχόμενο των ινών, του καροτίνης, των ορυκτών και των βιταμινών. Δύο καρότα την ημέρα φροντίζουν το καθημερινό πρότυπο βιταμινών στο σώμα.

Προϊόντα που πρέπει να εγκαταλειφθούν

Εδώ είναι ο κατάλογος των προϊόντων που πρέπει να απορρίψετε.

Τσιπς

Αυτό είναι ένα από τα προϊόντα που πρέπει να αρνηθείτε να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα. Αλλά αυτός ο κονδύλος μπορεί και πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι μαγειρεμένες, οι ατμικές ή οι ψητές πατάτες τους δίνουν ενέργεια και ίνες.

Αξίζει να το αποφύγετε σε τηγανητό:

• Τσιπς
• πατάτες τηγανητές
• Τηγανητά πατάτες

Σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες

Το φαγητό που περιέχει πολλούς υδατάνθρακες πρέπει επίσης να απορριφθεί. Αυτό περιλαμβάνει μπισκότα, ξηρό πρωινό, μούσλι, μπαρ γυμναστικής, ψωμί κλπ. Μεταφέρετε μόνο ένα αίσθημα κορεσμού για μικρό χρονικό διάστημα. Σύντομα θα νιώσετε πεινασμένοι ξανά και κάτι περιττό.

Για ένα σνακ μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να φάτε ισορροπημένα προϊόντα. Πρέπει να περιέχουν ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Εδώ είναι καλές επιλογές:

• Χαμηλό τυρί με φρούτα
• 1 μήλο με πάστα φυστικιών
• Γιαούρτι με βρώμη και λίγο αμύγδαλο

Γλυκά ποτά

Δεν πρόκειται μόνο για αναζωογονητικά ποτά. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τον διαλυτό καφέ, τους εμπορικούς χυμούς και άλλα ποτά που περιλαμβάνουν εκλεπτυσμένη ζάχαρη.

Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική χρήση αυτών των ποτών επιτάχυνε την αύξηση του βάρους.

Είναι καλύτερο να θηλάζετε τη δίψα με ένα μπουκάλι γλυκού νερού. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, προσθέστε φρούτα, μέντα ή κανέλα.

Για να μην πιείτε έναν διαλυτό καφέ στην εργασία, για παράδειγμα, να το φέρετε από το σπίτι σε ένα θερμό. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα ζάχαρης, και φυσικά ένας τέτοιος καφές είναι πολύ πιο νόστιμο.

Λευκό ψωμί, μπισκότα και αρτοσκευάσματα

Προϊόντα αλεύρων, ειδικά από το ραφιναρισμένο αλεύρι. Το λευκό ψωμί συνήθως περιέχει πολλή ζάχαρη, έτσι ώστε να επηρεάζει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Το εκλεπτυσμένο ψωμί γεύματος περιέχει μικρές ίνες. Για το λόγο αυτό, εάν υπάρχουν 2 φέτες λευκού ψωμιού την ημέρα, αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τα cookies, τα κέικ και άλλα προϊόντα περιέχουν επιβλαβή trans λίπη. Δεν υποστηρίζουμε ότι μπορείτε να είστε πολύ νόστιμοι, αλλά είναι καλύτερο να σας αποκλείσουμε εντελώς. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή μπισκότα, αφήστε τα να αποτελούνται από ολόκληρο αλεύρι σιτηρών. Αυτά τα ζαχαρωτά είναι λιγότερο κοινά, αλλά είναι πιο υγιή για την υγεία.

Δοκιμάστε να προετοιμάσετε επιδόρπια για τη διατροφή στο σπίτι με σπόρους και πικρή σοκολάτα. Θα διαγράψετε την επιθυμία για γλυκά, αλλά σίγουρα για τη μέση και την υγεία.

Απόρριψη κακών συνηθειών που επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Θερμίδες και λιπαρά τρόφιμα

Εάν η οικογένειά σας προτιμάται για υπερβολικό λίπος και ψηλά κλιμάκια, αυτό γίνεται γρήγορα συνήθεια. Ακόμα κι αν μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, σαλάτες μπαχαρικών με ελαιόλαδο ή αβοκάντο για δείπνο, θα εξακολουθείτε να είστε πάρα πολύ.

"Pesse Food"

Εάν συνεχίσετε να μασάτε κάτι και να το ρίξετε στο στόμα σας, θα κερδίσετε αναπόφευκτα βάρος. Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε ακριβώς τι ακριβώς και πόσο τρώτε. Ρυθμίστε τη λειτουργία: Φάτε τρεις φορές την ημέρα με διάλειμμα 3-5 ωρών. Εάν έχουν περάσει περισσότερες από 5 ώρες, μπορείτε να κανονίσετε ένα μικρό (προγραμματισμένο) σνακ.

Υπερβολικό φαγητό με κάθε ραντεβού των πραγμάτων

Τυπικά τμήματα, μην ζητάτε πρόσθετα. Επομένως, δεν θα υπερβείτε τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων.

Σνακ

Εάν έχετε μόνο ένα σνακ με λαχανικά, είναι απίθανο να βελτιωθείτε. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι σβήνουν την πείνα με μπισκότα, γλυκά, γρήγορο φαγητό και άλλα "σκουπίδια", τα οποία περιέχουν πολλές "κενές" θερμίδες.

Τρώτε πολύ γρήγορα

Όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να περάσει υπερβολικά τρόφιμα. Ο εγκέφαλος και το στομάχι μας συνδέονται: ο εγκέφαλος μεταδίδει ένα σήμα μέσω της πείνας όταν το σώμα χρειάζεται φαγητό και ένα αίσθημα κορεσμού συμβαίνει όταν είναι καιρός να σταματήσει. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά μετά το τέλος του φαγητού, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να πάρει ένα σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορείτε να βγείτε πάρα πολύ φαγητό στον εαυτό σας πριν από αυτό το σήμα εισέλθει στον εγκέφαλο.

Διασκέδαση πρωινού (μεσημεριανό)

Εάν έχουν περάσει περισσότερες από 5 ώρες από το τελευταίο γεύμα, φάτε περισσότερο όταν επιστρέφετε στο τραπέζι. Ή αρπάξτε το πρώτο πράγμα που πέφτει στο χέρι και είναι απίθανο να είναι ένα χρήσιμο σνακ.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Η αρμονία των γλουτών

Ρυθμίστε τα πόδια σας λίγο ευρύτερα από τους ώμους σας και λυγίστε τα στα γόνατά σας. Σταθείτε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση "καταλήψεις"

Πραγματοποιήστε 2-3 προσεγγίσεις 25-35 επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, τα γόνατα θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα πόδια.

Άσκηση "άλμα"

Σφίξιμο. Από αυτή τη θέση από το άλμα και την επιστροφή στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση "ψαλίδι"

Τοποθετήστε την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας επάνω, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Περάστε τα πόδια σας και τα διανείμετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόνο 10 επαναλήψεις.

Άσκηση για λεπτές πόδι

Πάρτε τα γόνατά σας, τα χέρια που τεντώνουν μπροστά τους. Καθίστε σε κάθε γλουτό με γρήγορο ρυθμό και γυρίστε το σώμα σας για να ισορροπήσει. Επαναλάβετε 20-30 φορές.

Άσκηση "στρίψιμο σε γωνία"

Στο πίσω μέρος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Κάντε τα χέρια σας πίσω. Τώρα τεντώστε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο. Επαναλάβετε 20 φορές. Τώρα από την αντίθετη πλευρά.

Θεραπείες σπα

Ένα μπάνιο και άλλες διαδικασίες νερού είναι αρχαίες και απόδειξη της απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει επειδή η εφίδρωση αρχίζει υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, όλες οι τοξίνες και οι τοξίνες βγαίνουν με νερό.

Σε μια διαδικασία μπάνιου, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά, τα μισά από τα οποία είναι γρήγορα γεμάτα. Ωστόσο, εάν τηρήσετε τις αρχές της κατάλληλης κολύμβησης στο σπίτι του μπάνιου, μπορείτε να εγγυηθείτε να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε.

Χάνοντας βάρη σε μπάνιο ή σάουνα:

• Πρέπει να επισκεφθείτε το σπίτι του μπάνιου με άδειο στομάχι αφού η διαδικασία δεν έχει φάει. Συνιστάται να τρώτε ελαφρύ γιαούρτι ή να πιείτε ένα ποτήρι κείλι και να φάτε ένα μήλο. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνει μπύρα και άλλο αλκοόλ. Είναι καλύτερο να πάρετε μια έγχυση λαχανικών από μέντα ή χαμομήλι.
• Μια σκούπα Birch είναι ένα εργαλείο που ενισχύει την υγεία και εξαλείφει το υπερβολικό βάρος.
• Το μασάζ συμβάλλει στην απώλεια βάρους με σκληρό fätzen με αλάτι και μέλι ή αρωματικό λάδι. Αυτή η διαδικασία θα καθαρίσει το δέρμα σε βαθιά στρώματα.

Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους σαλόνι για την απώλεια βάρους - συσκευασία σοκολάτας - μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα σε μπάνιο ή σάουνα:

• Πρέπει να καθυστερήσετε και να καθαρίσετε καλά το σώμα.
• Εφαρμόστε ένα θερμαινόμενο μείγμα 5 κουταλιές της σούπας κακάο, 2 δισκία ζάχαρης και δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε προβληματικές περιοχές.
• Τυλίξτε το σώμα με μια ταινία βραχίονα και αφήστε το για 15 λεπτά. Ξεπλύνετε τη μάζα σοκολάτας μετά το χρόνο.

Υγιής ύπνος

Θα θέλατε να χάσετε χιλιόγραμμα σε ένα όνειρο;

1. Από δέκα έως δώδεκα βράδυ, το σώμα μας παίρνει τον ύπνο της υψηλότερης ποιότητας και στο διάστημα από τις 4 π.μ. έως τις 6 το πρωί η ποιότητα του ύπνου φτάνει στο ελάχιστο. Ο ύπνος από τις δέκα το βράδυ είναι αποτελεσματικός και παραγωγικός. Από δώδεκα το πρωί δεν μπορείτε πλέον να λαμβάνετε τέτοια ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν αντισταθμίζει την ημέρα για χειρότερο ύπνο. Όλες οι σκέψεις σχετικά με το θέμα της "σκέδασης" το Σαββατοκύριακο δεν έχουν νόημα.
2. Ανεξάρτητα από το αν ημέρες ή Σαββατοκύριακα. Πάντα ξυπνάτε και κοιμάστε ταυτόχρονα. Αρχικά το σώμα είναι φυσικά σώζεται, αλλά αργότερα θα εκπλαγείτε από τη φρεσκάδα και την ελαφρότητα του. Το συνιστώμενο πρόγραμμα είναι από τις 10 μ.μ. έως 6-7 το πρωί.
3. Αντανακλαστικό του να κοιμάται. Δημιουργήστε το με κάποια δράση, για παράδειγμα ανάγνωση, σήμερα είναι ο ευκολότερος και πιο συνηθισμένος τρόπος.
4. Το όνειρο στα σωστά υλικά είναι πολύ σημαντικό. Ένα μαξιλάρι, μια κουβέρτα και κρεμμύδια πρέπει να είναι άνετο και ευχάριστο για το δέρμα. Αυτό ισχύει για τα νυχτερινά ρούχα.
5. Κυκλοφορία αέρα. Εγώ πολιορκούσα το δωμάτιο όπου κοιμάστε τακτικά ή ανοίξτε το παράθυρο καλύτερα για τη νύχτα.
6. Περιορίστε το ποτό πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δεν είναι απολύτως χρήσιμο, αν και αντίθετα είμαστε ασφαλισμένοι.
7. Μην ερεθίζετε τον εγκέφαλο πριν πάτε για ύπνο, το υπνοδωμάτιο χωρίς φορητούς υπολογιστές, τηλεοράσεις και άλλες παρόμοιες εφευρέσεις. Δεν ξεκουράζονται μόνο φυσικά, αλλά και συναισθηματικά στην κρεβατοκάμαρα.
8. Χωρίς φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Το πεπτικό μας σύστημα λειτουργεί δύο φορές τη στιγμή που βρισκόμαστε σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας, δηλαδή ύπνου, ως αποτέλεσμα, κακής πέψης και εναπόθεσης λιπών σε μεγάλες ποσότητες.

Γρήγορη δίαιτα

Δύο δημοφιλείς δίαιτες σας επιτρέπουν να μειώσετε γρήγορα το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα:

• Κεφίρ;
• Είδος σίκαλης.

Η έκδοση Kefir δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό το όξινο ποτό γάλακτος με χαμηλό περιεχόμενο -FAT σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε πραγματικά βάρος έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακό για τους ανθρώπους των οποίων το βάρος έχει υπερβεί σημαντικά τον κανονικό δείκτη. Ταυτόχρονα, είναι εύκολο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα στο σπίτι.

Η δίαιτα Kefir είναι απλή. Η ουσία του είναι να πιει ένα ποτήρι κείλι κάθε 2-3 ώρες. Συνολικά, απαιτούνται περισσότερο από 1,5 λίτρα του ποτού ανά ημέρα. Στα διαστήματα, η αμβλύ πείνα επιτρέπει απλό νερό.

Η δίαιτα του φαγιού δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μόδα. Αυτό το μούσλι είναι πολύ χρήσιμο και νόστιμο, αλλά δεν είναι προετοιμασμένο για απώλεια βάρους όπως πάντα. Ένα ποτήρι φαγόπυρο είναι ατμό με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με καπάκι και παραμένει όλη τη νύχτα.

Αυτή η επιλογή προετοιμασίας δεν επιλέγεται από τυχαία. Μπορείτε να πάρετε όλες τις πλεονεκτικές ουσίες που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του σώματος. Μπορείτε να φάτε κουάκερ ανά πάσα στιγμή. Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν είναι λαχανικά και πράσινα τσάγια χωρίς ζάχαρη, συνηθισμένο νερό.

Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι πολύ αποτελεσματικές σε σύμπλοκα. Πολλοί επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα με φαγόπυρο με το Κεφίρ. Μην πειραματίζεστε με αυτές τις δίαιτες για άτομα που έχουν προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό. Δεν μπορείτε να πιείτε πολύ κείλι με προβλήματα υγείας.

Τα κύρια προβλήματα και οι δυσκολίες στην ταχεία απώλεια βάρους

Στην αρχή, η απόρριψη των διατροφικών συνηθειών με τα χρόνια φαίνεται να είναι απλά απίστευτη. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι είναι δυνατόν να αποκτήσουν αρκετές μικρότερες μερίδες που τα φρέσκα λαχανικά είναι πιο χρήσιμα και πιο νόστιμα από μια σαλάτα με μαγιονέζα. Είναι απίστευτα δύσκολο να συμφωνήσετε ότι το κέικ και το κέικ σε μια καθημερινή διατροφή και τα περισσότερα ημι -στερεά προϊόντα "εμπλουτίζουν" το σώμα με επιβλαβείς χημικές ουσίες. Δεν είναι εύκολο να αντικαταστήσετε την τσάντα με τσιπ με μια χούφτα αμύγδαλα και έναν γλυκό καφέ χωρίς ζάχαρη.

Αλλά μαθαίνουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι τρώμε, μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε το σώμα μας ως ένα προσεκτικά εξοπλισμένο, ζεστό σπίτι - και δεν θέλουμε πλέον να το συμπεριλάβουμε με εντελώς περιττά σκουπίδια. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψετε την επόμενη προσθήκη στο φεστιβάλ ή να εξηγήσετε με υπερηφάνεια τη δέσμευσή σας σε μια υγιεινή διατροφή σε μια ημερομηνία.

Στη συνέχεια, δίνουμε το συγκρότημα εργασίας στον εαυτό μας σωματική δραστηριότητα - πρώτα αρνούμαστε τον ανελκυστήρα ή αρνούμαστε μερικές στάσεις. Στη συνέχεια, εγγραφούμε για μαθήματα χορού ή Pilates, βρίσκουμε ένα εξαιρετικό γυμναστήριο κοντά στο σπίτι ή θυμηθείτε το χόμπι στην παιδική ηλικία για να κολυμπήσετε ή το βόλεϊ.

Ή ίσως με το Rapture παίρνουμε ένα εντελώς ασυνήθιστο άθλημα για τον εαυτό σας, επειδή αποδεικνύεται ότι ένας αρχάριος ξοδεύει όλο και περισσότερη ενέργεια. Κατά συνέπεια, οι θερμίδες, οι πιο έμπειροι παίκτες. Φυσικά, οι πρώτες προπονήσεις δεν είναι πολύ μακριά, είναι πάντα δύσκολο να ξυπνήσουμε τους υπνηλία μυς κάτω από ένα στρώμα λίπους. Αλλά τώρα το σώμα μας αλλάζει μπροστά στα μάτια μας: οι μύες τραβούν, το δέρμα μπαίνει σε ήχο, ευελιξία, εμπιστοσύνη σε κινήματα και τις δικές μας δεξιότητες. Τα ρούχα αρχίζουν να παρέχουν παρέα στη μέση και τους γοφούς, εξοικειωμένοι με τη θέληση και τους ξένους μας είναι εξοικειωμένοι - βλέπουν όλο και περισσότερο ενδιαφέρον προς την κατεύθυνση μας.

Συμπεράσματα

Δεν είναι πάντα εύκολο να χάσετε βάρος γρήγορα. Ένα παράδειγμα αστεριών δείχνει ότι γι 'αυτό μια έντονη επιθυμία και μια έντονη ανάγκη. Η σωστή διάθεση, μια υγιεινή διατροφή και ένα συγκρότημα απλών ασκήσεων σας βοηθούν να πάρετε τον αριθμό με τη σειρά και να ενισχύσετε την υγεία σας.